En İyi Diyet Listesi

En iyi diyet listesi kişinin sağlığını bozmadan, ideal sürede kalıcı olarak istenilen kilo ulaşmasını sağlayan listedir. Piyasada birçok diyet listesi vardır. Vermek istediğiniz kilo miktarı fazla değilse ve herhangi bir sağlık probleminiz yoksa bu diyet listelerini kendinize örnek alarak beslenme alışkanlığınızı değiştirebilirsiniz. Ancak diyabet, tansiyon, kolesterol, troid gibi bir rahatsızlığınız varsa mutlaka bu diyetleri doktorunuza danışarak yapmalısınız. Hızlı kilo verdiren diyet programları az zamanda çok fazla kilo verdirmeyi amaçlar. İlk etapta başarılı olunsa da diyetin bırakılması ile verilen kiloların çoğu geri alınır. Bu nedenle en doğru diyet programı yavaş ama kalıcı kilo vermeyi amaçlamalıdır. Normal şartlarda bir kişinin bir ayda vermesi gereken kilo ideal kilo miktarı 4-6 kilo olmalıdır. Daha hızlı verilen kilo kişinin yetersiz beslenmesine neden olacaktır. Vitamin eksikliğine bağlı olarak uyku bozukluğu, saç dökülmesi ve cilt sorunları görülebilir. Diyet yaparken tüm besin öğelerinden vücudun ihtiyacı olanı karşılanmalıdır. Karbonhidrat miktarı azaltılırken protein miktarı arttırılmalıdır. Böylece vücut sağlıklı bir şekilde zayıflar. Besin değeri yüksek ancak kalori bakımından düşük tüm besinler diyet listesine eklenebilir.

Doğru Bir Diyet Listesi Nasıl Olmalıdır?
Kahvaltı Kesinlikle Atlanmamalı
Kahvaltı hem güne iyi başlamanızı sağlaması hem de diğer öğünlerde daha yemenizi sağlaması açısından oldukça önemlidir. Kahvaltı tabağınızda bir dilim kızartılmış kepek ekmeği, haşlanmış yumurta, bir dilim az yağlı peynir, 5-6 tane tuzsuz zeytin, istediğiniz kadar domates, biber, salatalık tüketebilirsiniz. Kahvaltıda çay ya da kahve içmeyi tercih edenler şeker kullanmalıdır. Portakal suyu içecekseniz bardağınızın küçük olmasına dikkat edin.

Öğle ve Akşam Yemeklerinde Ne Yenmeli?
Öğle yemeklerinde protein ağırlıklı beslenilmesi gerektiğini belirten uzmanlar balık, kırmızı veya beyaz et ve yanında bol salata bulunması gerektiğini öneriyor. Ancak et çok fazla yağ emeceğinden yağsız bir şekilde ızgara olarak pişirilmesine dikkat edilmelidir. Marul, maydanoz, dere otu, tere otu, semiz otu, ısırgan otu, roka, turp, havuç, beyaz ve karalahana gibi sebzelerden kendinize salata hazırlayabilirsiniz. Akşam yemeğinde ise mercimek, bulgur, fasulye gibi bakliyat ya da mevsim sebzelerinden yapacağınız yemekten bir porsiyon hazırlayabilirsiniz.

İçecek Olarak Neler Tüketilebilir?
Diyet yaparken kola, enerji içeceği, alkol, hazır meyve suları kesinlikle tüketilmemelidir. Yemeklerde ya da ara öğünlerde ayran, maden suyu ya da taze sıkılmış meyve suyu içilebilir. Çay ve kahveden vazgeçemiyorsanız şekersiz tüketmeniz önerilir. Ayrıca yeşil çay, adaçayı, hibiskus çayı, zencefil, ıhlamur gibi bitki çaylarından da faydalanabilirsiniz. Su ise kesinlikle ihmal edilmemelidir. Günde 2.5 litre su tüketmeye özen gösterin.

Ara Öğünlerde Neler Yenmeli?
Ara öğünler metabolizmanızın düzenli çalışması ve uzun süre aç kalarak kan şekerinizin düşmesini önlemesi açısından ara öğünler önemlidir. Meyve, süt, yoğurt, bitki çayları, fındık, badem, ceviz, kuru karısı, kuru üzüm gibi besinler tüketilebilir.

En İyi Diyet Listesi

1. GÜN
Sabah
Haşlanmış yumurta ( 2 adet )
Zeytin ( 10 adet )
Beyaz peynir ( 1 dilim )
Şekersiz çay ( 1 bardak )
Kuru kayısı ( 4 adet )
Ceviz ( 2 adet )
Ara Öğün
Elma ( 1 adet )
Yoğurt ( 1 kase )
Öğle
Barbunya ( 1 tabak )
Salata ( 1 kase )
Ayran ( 1 bardak )
Ara Öğün
Bitki çayı ( 1 bardak )
Ceviz ( 2 adet )
Akşam
Balık ( 1 porsiyon )
Salata ( 1 kase )

2. GÜN
Sabah
Haşlanmış yumurta ( 2 adet )
Zeytin ( 10 adet )
Beyaz peynir ( 1 dilim )
Domates ( 1 adet )
Salatalık ( 1 adet )
Şekersiz çay ( 1 bardak )
Fındık ( 5 adet )
Ara Öğün
Şekersiz Türk kahvesi ( 1 fincan )
Öğle
Etli sebze yemeği ( 1 porsiyon )
Lahana salatası ( 1 kase )
Ayran ( 1 bardak )
Ara Öğün
Bitki çayı ( 1 bardak )
Ceviz ( 2 adet )
Akşam
Balık ( 1 porsiyon )
Salata ( 1 kase )

3. GÜN
Sabah
Haşlanmış yumurta ( 2 adet )
Beyaz peynir ( 1 dilim )
Kırmızı biber ( 2 adet )
Şekersiz çay ( 1 bardak )
Fıstık ( 5 adet )
Ara Öğün
Elma ( 1 adet )
Yoğurt ( 1 kase )
Öğle
Köfte ( 4 adet )
Yoğurt ( 1 kase )
Salata ( 1 kase )
Ara Öğün
Bitki çayı ( 1 bardak )
Fıstık ( 5 adet )
Akşam
Kuzu pirzola ( 1 porsiyon )
Salata ( 1 kase )

4. GÜN
Sabah
Haşlanmış yumurta ( 2 adet )
Zeytin ( 10 adet )
Beyaz peynir ( 1 dilim )
Domates ( 1 adet )
Salatalık ( 1 adet )
Şekersiz çay ( 1 bardak )
Ara Öğün
Badem ( 5 adet )
Öğle
Dana bonfile ( 1 porsiyon )
Salata ( 1 kase )
Yoğurt ( 1 kase )
Ara Öğün
Elma ( 1 adet )
Akşam
Balık ( 1 porsiyon )
Salata ( 1 kase )

5. GÜN
Sabah
Haşlanmış yumurta ( 2 adet )
Zeytin ( 10 adet )
Beyaz peynir ( 1 dilim )
Domates ( 1 adet )
Salatalık ( 1 adet )
Şekersiz çay ( 1 bardak )
Ara Öğün
Ceviz ( 2 adet )
Öğle
Kebap ( 1 porsiyon )
Salata ( 1 kase )
Yoğurt ( 1 kase )
Ara Öğün
Elma ( 1 adet )
Akşam
Kuzu pirzola ( 1 porsiyon )
Salata ( 1 kase )

6. GÜN
Sabah
Haşlanmış yumurta ( 2 adet )
Zeytin ( 10 adet )
Beyaz peynir ( 1 dilim )
Domates ( 1 adet )
Salatalık ( 1 adet )
Şekersiz çay ( 1 bardak )
Ara Öğün
Ceviz ( 2 adet )
Öğle
Dana bonfile ( 1 porsiyon )
Salata ( 1 kase )
Ayran ( 1 bardak )
Ara Öğün
Elma ( 1 adet )
Akşam
Balık ( 1 porsiyon )
Salata ( 1 kase )

7. GÜN
Sabah
Haşlanmış yumurta ( 2 adet )
Zeytin ( 10 adet )
Beyaz peynir ( 1 dilim )
Domates ( 1 adet )
Salatalık ( 1 adet )
Ara Öğün
Ceviz ( 2 adet )
Öğle
Dana biftek ( 1 porsiyon )
Salata ( 1 kase )
Ayran ( 1 bardak )
Ara Öğün
Elma ( 1 adet )
Akşam
Balık ( 1 porsiyon )
Salata ( 1 kase )

Yorum Yap

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir