3 Günlük Detoks Diyeti

Özellikle ilkbahar ve sonbahar dönemlerinde yapılması tavsiye edilen detoks ile vücudunuzu toksinlerden arındırabilir ve metabolizmanızı hızlandırarak kendinizi yenileyebilirsiniz. Mevsim geçişlerinde yapılan detoks sayesinde fazla kilolardan kurtulmak mümkün. 3 gün gibi kısa bir süre içine yapacağınız detoks vücuttaki ödem ve toksinleri atarak yağ yakışını hızlandırmayı kolaylaştırıyor.

Detoks Nasıl Yapılır?
Detoks denilince akla gün boyu sadece meyve ve sebze tüketmek gelir. Oysa detoks protein ile karbonhidrat içeren besinleri farklı öğünlerde tüketerek sindirim sisteminin hızlandırılmasıdır. Tüketilen doğru besinler ile hem mide sorunları ortadan kalkar hem de bağırsaklarınız temizlenir. Bağırsak temizliğinin yapılması tüketilen besinlerin hızla sindirilmesine yardımcı olur. Alınan kaloriler vücutta enerjiye dönüşür ve yağ olması önlenir.

Lifli Besinler Tüketin
3 günlük diyet boyunca her öğünde lif miktarı yüksek besinler tüketin. Ispanak, roka, pancar, portakal, armut, erik, muz, kiraz, kayısı, mandalina, havuç, brokoli, bezelye, domates, üzüm lif bakımından oldukça zengin besinlerdir. Ayrıca tam tahıllı ekmek, mercimek, fasulye ve nohut gibi baklagilleri bolca tüketin. Bağırsak enzimlerinin çalışmasını sağlayan posalı besinler bağırsak temizliğini yaptığı için yaparken mutlaka tüketilmelidir.

Eti Öğle Yemeğinde Tercih Edin
Kırmızı et, tavuk ya da balık gibi kalorisi yüksek besinleri öğle yemeğinde tüketmek daha doğrudur. Vücutta yakımı zor olan bu besinler öğle vakti yenildiğinde akşama kadar harcanan enerji sayesinde daha kolay sindirilir ve yağa dönüşmesi önlenir. Akşam geç saatlerde yenilen ağır yemeklerden sonra yatmak alınan kalorinin vücutta kalarak yağa dönüşür. Bu nedenle akşam saatlerinde daha hafif sindirimi kolay besinler seçilmelidir.

Öğünlerde Tek Bir Çeşit Yemek Tüketin
Öğünlerde çok fazla çeşit tüketmek alınan kalorinin yakılmasını zorlaştırır. Ayrıca midede gaz ve şişkinlik sorunlarının yaşanmasına neden olur. Seçtiğiniz besinlerin karbonhidrat mı protein mi ağırlıklı olduğu bilmek önemlidir. Öğünlerde birden fazla karbonhidratı birlikte tüketmek sürekli açlık hissetmenize yol açar. Daha fazla yemek yer ve kilo alırsınız.

Meyve Ne zaman Yenmeli?
Yemeklerden hemen sonra yenilen meyveler sindirimi zorlaştırır, besinlerin yağa dönüşmesine neden olur ve mide şişkinliği yapar. Meyve yemeklerden en az 1 saat öncesinde yenilmesi gereklidir. Böylece meyveden alınan doğal şeker glisemik endeksinizi dengede tutar. Kendinizi tok hisseder ve daha az yersiniz.

Zayıflatan Çaylar Bolca İçilmeli
Sabahları aç karnına ya da öğünlerden 1-2 saat öncesinde içilen bitki çayları metabolizmanın hızlanmasını sağlayarak kilo vermenizi kolaylaştırır. Kilo vermeye yardımcı en etkili bitki çayı yeşil çaydır. Ayrıca kuş otu çayı, yaban mersini çayı, pu-erh çayı, beyaz çay, yerba mate çayı, tarçın, maydanoz ve zencefil çayı tüketerek kilolardan kurtulabilirsiniz.

Su ve Egzersizi İhmal Etmeyin
Yapılan tüm detoks diyetlerinde su ve egzersiz mutlaka önerilir. Su vücudun kendini yenilemesini sağlarken spor ise alınan kalorilerin yakılmasını kolaylaştırır.

3 Günlük Detoks Diyeti Listesi

Sabah
Yumurta ( 1 adet )
Beyaz peynir ( 1 dilim )
Tam buğday ekmeği ( 2 dilim )
Yeşil çay ( 1 fincan )

Ara Öğün
Limonlu su ( 1 bardak )
Çilek ( 6 adet )

Öğle
Izgara et, balık ya da tavuk ( 1 porsiyon )
Limonlu bol yeşillikli salata ( 1 kase )
Yoğurt ( 1 kase )
Tam buğday ekmeği ( 1 dilim )

Ara Öğün
Limonlu su ( 1 bardak )
Ceviz ( 2 adet )

Akşam
Sebze yemeği ( 1 porsiyon )
Tam buğday ekmeği ( 1 dilim )
Limonlu bol yeşillikli salata ( 1 kase )

Ara Öğün
Limonlu su ( 1 bardak )

Etiketler:

Yorum Yap

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir