2000 Kalorilik Diyet Listesi

Eskiden bilinçsiz, sağlıksız olan yemekleri yediğimizden dolayı fazlasıyla kilo almış olabiliriz. Ama günümüzde birçok yerde diyet ve yemekler hakkında bilgilere ulaşabiliyoruz. Kilo verme de en önemli faktör kaloridir. Peki bu kalori ne işe yarar? Vücudumuzun besinleri parçalamasıyla açığa çıkan enerjidir. Bu enerji sayesinde vücudumuz gerekli işlevlerini yerine getirebilmektedir. Konuşurken, yemek yerken, yürürken bile vücudumuz besinleri parçalamak için her zaman enerjiye ihtiyaç duyar. Besinler yoluyla aldığımız enerjiler aldığımız besinlere göre değişiklik göstermektedir. Örnek olarak 1 gram yağda 8 kalori varken 1 gram karbonhidrat ya da proteinde de yaklaşık olarak 5 – 6 kalori bulunabilmektedir. Sebze gruplarında ise çok düşük miktarlar da kalori bulunmaktadır. Sebzeler vitamin ve mineral açısından da oldukça zengin gruplardır.

Vücudumuz sağlıklı bir şekilde işlevlerini sürdürebilmesi için besin gruplarının tamamından yeterli miktar da alması gerekmektedir. Bir diyet menüsünde hem protein hem de karbonhidratların bulunması gerekmektedir. Sadece karbonhidrat ve ya protein içeren diyetler sağlıksızdır. 2000 kalorilik diyet listesinde bir insanın sağlıklı bir şekilde işlevlerini yerine getirebilmesini sağlayacak ve vücudunun ihtiyacı olan tüm besinleri karşılayacak şekilde yapılarak hazırlanmıştır. 2000 kalorilik diyeti uygulayan bir kişi vitamin ve minerallerden tam olarak ihtiyacı olanı alarak sağlıklı bir şekilde kilo verebilir. Sağlıklı bir şekilde 2000 kalorilik diyet listesini uygulayarak gönül rahatlığı ile fit bir vücuda kavuşmanızı sağlayacaktır.

Her zaman yazılarımızda belirttiğimiz üzere diyet tek başına yapıldığında sonuç almak zorlaşabilir. Diyetin yanında uygun egzersizler yaparak kısa süre içerisinde istediğiniz görünüme sahip olabileceksiniz. Spor ile metabolizma hızınızı arttırarak daha fazla enerji yakımı ile karşı karşıya olacaksınız. Diyet ile vereceğiniz hafta da bir kilo ise spor ile beraber bunu iki kiloya çıkartabilirsiniz. Spora ilk başladığınız zamanlar da kendinize fazla yüklenmemenizi tavsiye ederiz. Düşük hareketlerle başlayıp sayılarını zamanla arttırabilirsiniz. Kendinizi gün geçtikçe zorlayıcı hareketlere geçirmeniz vücudunuz hamlığı bakımından daha sağlıklı olacaktır. Asla unutmayacağınız şeylerden biri spordur. Diyet ile sporu birleştirdiğiniz zaman aradaki farkı gerçekten göreceksiniz.

Günlük kalori ihtiyacı 2600 – 2700 olan kişiler 2000 kalorilik diyet listesini uygulayabilirler. 500 kalori açığa çıkararak ve düzenli spor ile haftada 1 kg verebilirler. Sağlığı yerinde olan tüm herkes bu diyeti uygulayabilir. Fakat günlük ihtiyacı 2600 kalorinin üzerinde olan kişiler de ise bu diyet uygulaması sağlıksız bir hale gelebilir ve yorgunluk, halsizlik, baş dönmesi gibi etkilerle karşılaşabilir. Bundan dolayı daha yüksek kalorili diyetleri uygulamaları sağlıklı olacaktır. Hastalığı olanlar, hamileler ve ergenlik döneminde olanlar, ağır işte çalışanlar diyet yaparken öncelikle bir diyetisyene başvurmalarında fayda olacaktır.

2000 Kalorilik Diyet Listesi

1. GÜN
Sabah
Az yağlı beyaz peynir ( 2 dilim )
Haşlanmış yumurta ( 1 adet )
Zeytin ( 5 adet )
Kepek ekmeği ( 2 dilim )
Domates ( 1 adet )
Salatalık ( 1 adet )
Ara Öğün
Elma ( 1 adet )
Badem ( 10 adet )
Süt ( 1 bardak )
Öğle
Izgara ya da buğulama balık ( 300 gram )
Bulgur pilavı ( 5 yemek kaşığı )
Yağsız salata ( 1 kase )
Kepek ekmeği ( 2 dilim )
Ara Öğün
Diyet bisküvi ( 3 adet )
Süt ( 1 çay bardağı )
Akşam
Etli sebze yemeği ( 1 tabak )
Kepek ekmeği ( 2 dilim )
Yoğurt ( 1 kase )
Ara Öğün
Tarçınlı süt ( 1 bardak )
Elma ( 1 adet )

2. GÜN
Sabah
Peynirli poğaça ( 1 adet )
Az yağlı beyaz peynir ( 2 dilim )
Zeytin ( 5 adet )
Domates ( 1 adet )
Salatalık ( 1 adet )
Ara Öğün
Süt ( 1 çay bardağı )
Kuru kayısı ( 3 adet )
Ceviz ( 2 adet )
Öğle
Izgara ya da haşlama tavuk ( 300 gram )
Kepek ekmeği ( 2 dilim )
Yoğurt ( 1 kase )
Yağsız salata ( 1 kase )
Ara Öğün
Muz ( 1 adet )
Süt ( 1 bardak )
Akşam
Izgara ya da buğulama balık ( 100 gram )
Mercimek çorbası ( 1 kase )
Kepek ekmeği ( 2 dilim )
Ara Öğün
Meyve ( 1 adet )
Tarçınlı süt ( 1 bardak )

3. GÜN
Sabah
Az yağlı beyaz peynir ( 2 dilim )
Haşlanmış yumurta ( 1 adet )
Zeytin ( 5 adet )
Kepek ekmeği ( 2 dilim )
Domates ( 1 adet )
Salatalık ( 1 adet )
Ara Öğün
Badem ( 10 adet )
Elma ( 1 adet )
Ceviz ( 1 adet )
Süt ( 1 çay bardağı )
Öğle
Kuru fasulye ( 8 yemek kaşığı )
Kepek ekmeği ( 2 dilim )
Yoğurt ( 1 kase )
Ara Öğün
Elma ( 1 adet )
Süt ( 1 bardak )
Ceviz ( 2 adet )
Akşam
Tavuklu mantar sote ( 1 porsiyon )
Ayran ( 1 bardak )
Kepek ekmeği ( 2 dilim )
Mercimek çorbası ( Yarım kase )
Ara Öğün
Tarçınlı süt ( 1 bardak )
Elma ( 1 adet )

4. GÜN
Sabah
Simit ( 1 adet )
Az yağlı beyaz peynir ( 1 dilim )
Haşlanmış yumurta ( 1 adet )
Zeytin ( 5 adet )
Domates ( 1 adet )
Salatalık ( 1 adet )
Ara Öğün
Kuru kayısı ( 4 adet )
Süt ( 1 bardak )
Öğle
Izgara ya da haşlama tavuk ( 150 gram )
Yağsız salata ( 1 kase )
Kepek ekmeği ( 2 dilim )
Ara Öğün
Elma ( 1 adet )
Diyet bisküvi ( 3 adet )
Süt ( 1 bardak )
Akşam
Etli sebze yemeği ( 1 tabak )
Mercimek çorbası ( 1 kase )
Kepek ekmeği ( 1 dilim )
Yoğurt ( 1 kase )
Ara Öğün
Tarçınlı süt ( 1 bardak )

5. GÜN
Sabah
Yağsız menemen ( 1 yumurta 2 domates ile birlikte )
Az yağlı beyaz peynir ( 2 dilim )
Kepek ekmeği ( 2 dilim )
Zeytin ( 5 adet )
Ara Öğün
Ceviz ( 2 adet )
Muz ( 1 adet )
Süt ( 1 bardak )
Öğle
Izgara ya da buğulama balık ( 150 gram )
Yağsız salata ( 1 kase )
Kepek ekmeği ( 2 dilim )
Ara Öğün
Kuru kayısı ( 3 adet )
Süt ( 1 bardak )
Akşam
Tavuk ya da et sote ( 1 porsiyon )
Kepek ekmeği ( 2 dilim )
Yoğurt ( 1 kase )
Yağsız salata ( 1 kase )
Ara Öğün
Elma ( 1 adet )
Tarçınlı süt ( 1 bardak )

6. GÜN
Sabah
Müsli ( 6 yemek kaşığı )
Süt ( 1 bardak )
Kuru kayısı ( 3 adet )
Ceviz ( 2 adet )
Kuru üzüm ( 1 yemek kaşığı )
Ara Öğün
Simit ( Çeyrek )
Az yağlı beyaz peynir ( 1 dilim )
Öğle
Etli sebze yemeği ( 6 yemek kaşığı )
Yoğurt ( 1 kase )
Kepek ekmeği ( 2 dilim )
Yağsız salata ( 1 kase )
Ara Öğün
Ceviz ( 2 adet )
Kuru kayısı ( 2 adet )
Süt ( 1 çay bardağı )
Akşam
Yumurtalı ıspanak yemeği ( 1 tabak )
Mercimek çorbası ( 1 kase )
Yoğurt ( 1 kase )
Kepek ekmeği ( 1 dilim )
Ara Öğün
Tarçınlı süt ( 1 bardak )

7. GÜN
Sabah
Yağsız omlet ( 2 yumurta ve 1 dilim az yağlı beyaz peynir ile birlikte )
Kepek ekmeği ( 2 dilim )
Zeytin ( 5 adet )
Domates ( 1 adet )
Salatalık ( 1 adet )
Ara Öğün
Badem ( 10 adet )
Kuru kayısı ( 3 adet )
Süt ( 1 çay bardağı )
Öğle
Lahmacun ( 1 adet )
Mercimek çorbası ( 1 kase )
Ayran ( 1 bardak )
Ara Öğün
Muz ( 1 adet )
Ceviz ( 2 adet )
Süt ( 1 çay bardağı )
Akşam
Tavuklu mantar sote ( 1 porsiyon )
Yoğurt ( 1 kase )
Kepek ekmeği ( 2 dilim )
Yağsız salata ( 1 kase )
Ara Öğün
Tarçınlı süt ( 1 bardak )
Elma ( 1 adet )

Etiketler:

Yorum Yap

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir