1600 Kalorilik Diyet Listesi Nedir? Nasıl Yapılır?

1600 kalorilik diyet zayıflamak isteyenlerin sıklıkla uyguladıkları diyet programları arasında yer almaktadır. Kalori miktarı az olduğu için hızlı bir şekilde kilo vermek isteyenler genellikle bu diyeti tercih etmektedir.

Alışmış olduğumuz hayatımızdan yaptığımız bazı yanlışlardan vazgeçmemiz gibi zaman önemli noktada yer almaktadır. Beslenme alışkanlıklarınızı, yemeklerinizi ve öğün saatlerinizi de artık değiştirme süreci kararı aldıysanız burası tam da size göre uygun yerlerden olacaktır.

Ayaküstü yapılan kahvaltılardan, öğle yemeklerini çok kısa sürede bitirip kalori tüketmelerine fazlasıyla neden olmaktadır. Bu durumda fazla kilo alarak bireylere geri dönüş yapmaktadır.

Eskiden daha fazla hareket halinde olduğumuzdan artık 100 metrelik mesafelere bile yürümek yerine arabayla giden bir hal aldık. Sürekli masa başında yapılan işlerden ve televizyon karşısında geçirilen zamanların artmasından dolayı kilo almak artık kaçınılmaz olmuştur.

Sizde 1600 kalorilik diyet planını uygulayarak aldığınız bu kilolardan kurtulabilirsiniz!

1600 Kalorilik Diyabetik Diyet

1600 kalorilik diyet listesi ile birlikte yeniden kendinizi değiştirebilirsiniz. Düzenli yemek yeme alışkanlığı kazanacak ve gün içinde aldığınız enerji miktarını kontrol edebilmek için yazımız tam olarak size uygundur. Sizler için planlı hazırlanmıştır. Gün içerisinde almanız gereken proteinden tutun, karbonhidrat ve yağ miktarı da göz önünde bulunarak hazırlanmıştır. Bu diyet ile sağlıklı ve bilinçli olarak kilo vermeye başlayacaksınız.

Öncelikle kilo alma işlemine bir göz atalım. Vücut her zaman insanın güvenini getiren bir durumdur. Bu nedenle de sizler gün içerisinde vücudunuzun harcayamayacağı besin miktarını alırsanız vücudunuz bunu karaciğerde yağa dönüştürecektir. Deri altında da depolamaya başlayacaktır. İlerde ihtiyaç duyduğunuzda, besinleri harcamak üzere deri altına depolanmaktadır.

1600 Kalorilik Karatay Diyeti

Yağ hücreleriniz hacim olarak büyüdükçe vücudunuzda gittikçe genişlemektedir. İç organları rahatsız edecek ve dışarıdan bakıldığında da kötü bir görünüme sebep olacak kilolar oluşacaktır. 1600 kalorilik diyet listesi sayesinde kilo vermenin en pratik ve sağlıklı yöntemi ile tanışmış olacaksınız.

Ayrıca besin kısıtlamasına gitmektedir. Spor yaparak da belirli miktarlar da enerji harcanır fakat bu çoğunlukla 1 öğünde almış olduğunuz kaloriyi geçemez. Ancak spor yapmak bazal metabolizma hızını arttırdığı için diyet sürecinde de düzenli olarak yapılmasını tavsiye etmekteyiz. Fakat hızlı ve sağlıklı bir şekilde kilo vermek isteyen bir birey mutlaka yediklerine dikkat etmelidir. Kalori harcama için gün içerisinde ihtiyacınız olan kaloriden azını almayı unutmamalısınız.

1600 kalorilik diyet listesini günlük kalori ihtiyacı olarak 2100 – 2200 kalori ihtiyacı olan kişiler rahatlıkla uygulayabilirler. Bahsettiğimiz durumdaki kişiler gereken kalorinin 500 kalori altında alacakları için haftada 1 kg arası kilo verebilirler. Düzenli spor ile birlikte bu miktar daha da artabilir.

1600 kalorilik diyet listesini uygulamak isteyen kişiler öncelikle diyeti yapıp yapmayacaklarının önlerinde bir engel olup olmadığını öğrenmeleri gerekmektedir. Bir sağlık kontrolünden geçerek sağlıklı olup olmayacağını kontrol ettirebilirler. Sağlıklı olduklarından emin olduktan sonra bu diyet ile fazlasıyla istediğiniz görünüme sahip olabileceksiniz.

Günlük kalorisi 2200’ün üzerinde olan kişiler ise bu diyet programını uygulamaları sağlıklarını fazlasıyla etkileyebilir. Bu nedenle diyete başlamadan önce muhakkak bir uzmana danışılmalıdır. Çünkü hangi diyet programının size daha uygun olduğu daha çok metabolizma hızı ile alakalıdır.

1600 kalorilik diyet planına başlamadan önce metabolizma hızlandırma yöntemlerini de deneyebilirsiniz. Hamileler, yaşlılar, kronik hastalığı bulunanlar, çocuklar ve ergenlik durumundakiler, bu diyete başlamadan önce mutlaka uzmandan yardım almalıdırlar.

1600 Kalorilik Diyet Listesi

İnsanın kendisini mutlu hissettiği hali çoğunlukla bedeniyle barışık olduğu zamanlardır. Maalesef kilo sorunu olanlar için bu durum kolay olmuyor. Fakat ölüm hariç her şeyin çözümü olduğu gibi fazla kilo sorununun da çözümlerinden bir tanesi 1600 kalorilik diyet listesidir.

Şimdi bu listeyi birlikte inceleyelim:

1600 Kalorilik Diyet- 1. GÜN

1600 Kalorilik Diyet- Sabah Öğünü

• Çay ya da kahve ( Şekersiz, 1 fincan )
• Az yağlı beyaz peynir ( 2 dilim )
• Salatalık ( 1 adet )
• Domates ( 1 adet )
• Kepek ekmeği ( 2 dilim )

Ara Öğün

• Diyet bisküvi ( 4 adet )

Öğle

• Izgara ya da haşlama tavuk ( 100 gram )
• Kaymaksız yoğurt ( 1 kase )
• Yağsız salata ( 1 kase )
• Kepek ekmeği ( 2 dilim )

Ara Öğün

• Diyet bisküvi ( 5 adet )

Akşam

• Sebze yemeği ( 8 yemek kaşığı )
• Kaymaksız yoğurt ( 1 kase )
• Yağsız salata ( 1 kase )
• Pilav ( 6 yemek kaşığı )

Ara Öğün

• Meyve ( 1 adet )

1600 kalorilik diyet planında ilk gün bittikten sonra diğer günün hazırlığı yapılabilir. Bu sayede daha istekli oluruz ve ertesi gün hemen diyet listesine başlayabiliriz.

1600 Kalorilik Diyet- 2. GÜN

Sabah

• Çay ya da kahve ( Şekersiz, 1 fincan )
• Az yağlı beyaz peynir ( 1 dilim )
• Dil peyniri ( 1 dilim )
• Salatalık ( 1 adet )
• Domates ( 1 adet )
• Kepek ekmeği ( 2 dilim )

Ara Öğün

• Grisini ( 4 adet )

Öğle

• Izgara ya da haşlama kırmızı et (100 gram)
• Kaymaksız yoğurt (1 kase)
• Yağsız salata (1 kase)
• Kepek ekmeği (2 dilim)

Ara Öğün

• Diyet bisküvi (5 adet)

Akşam

• Sebze yemeği ( 8 yemek kaşığı )
• Kaymaksız yoğurt ( 1 kase )
• Yağsız salata ( 1 kase )
• Makarna ( 6 yemek kaşığı )

Ara Öğün

• Meyve ( 1 adet )

Diyete başladığınız her günün önemi büyük olup her şeyin kendi iyiliğiniz için olduğunu düşünerek pozitif olarak kilo vermeye devam edebilirsiniz. 1600 kalorilik diyet listesi içinde meyve ve sıvı tüketimi öne planladır.

1600 Kalorilik Diyet- 3. GÜN

Sabah

• Çay ya da kahve ( Şekersiz, 1 fincan )
• Az yağlı beyaz peynir ( 1 dilim )
• Salatalık ( 1 adet )
• Domates ( 1 adet )
• Kepek ekmeği ( 2 dilim )

Ara Öğün

• Diyet bisküvi ( 4 adet )

Öğle

• Izgara ya da haşlama tavuk ( 100 gram )
• Ayran ( 1 bardak )
• Yağsız salata ( 1 kase )
• Kepek ekmeği ( 2 dilim )

Ara Öğün

• Grisini ( 4 adet )

Akşam

• Sebze yemeği ( 8 yemek kaşığı )
• Kaymaksız yoğurt ( 1 kase )
• Yağsız salata ( 1 kase )
• Pirinç pilavı ( 6 yemek kaşığı )

1600 Kalorilik Diyet- Ara Öğünü

• Meyve ( 1 adet )

1600 kalorilik diyet planının son günlerine doğru daha az kalorili yiyeceklerin olduğu görülüyor. Yavaş yavaş besinlerde bulunan kalori miktarını azaltıp kilo vermeyi hızlandırmak hedeflenmiştir.

1600 Kalorilik Diyet- 4. GÜN

Sabah

• Çay ya da kahve ( Şekersiz, 1 fincan )
• Az yağlı beyaz peynir ( 1 dilim )
• Salatalık ( 1 adet )
• Domates ( 1 adet )
• Kepek ekmeği ( 1 dilim )

Ara Öğün

• Grisini ( 2 adet )

Öğle

• Izgara ya da haşlama tavuk ( 100 gram )
• Ayran ( 1 bardak )
• Yağsız salata ( 1 kase )
• Pirinç pilavı ( 6 yemek kaşığı )

Ara Öğün

• Simit ( 1 adet )
• Üçgen peynir ( 1 adet )

Akşam

• Sebze yemeği ( 8 yemek kaşığı )
• Kaymaksız yoğurt ( 1 kase )
• Yağsız salata ( 1 kase )
• Kepek ekmeği ( 2 dilim )

Ara Öğün

• Meyve ( 1 adet )
• Süt ( 1 çay bardağı )

Listenin dördüncü gününe bakıldığında yağsız yemeklerin bulunduğu ve pişirme yöntemlerin de yağdan uzak durulduğu görülüyor. 1600 kalorilik diyet için en önemli nokta yağ ve protein dengesini ayarlamaktır.

1600 Kalorilik Diyet- 5. GÜN

Sabah

• Çay ya da kahve ( Şekersiz, 1 fincan )
• Az yağlı beyaz peynir ( 1 dilim )
• Salatalık ( 1 adet )
• Domates ( 1 adet )
• Zeytin ( 3 adet )
• Kepek ekmeği ( 1 dilim )

Ara Öğün

• Diyet bisküvi ( 4 adet )

Öğle

• Sebze yemeği ( 8 yemek kaşığı )
• Kaymaksız yoğurt ( 1 kase )
• Yağsız salata ( 1 kase )
• Kepek ekmeği ( 3 dilim )

Akşam

• Izgara ya da buğulama balık ( 100 gram )
• Yağsız salata ( 1 kase )
• Kepek ekmeği ( 2 dilim )

Ara Öğün

• Meyve ( 1 adet )
• Süt ( 1 çay bardağı )

1600 kalorilik diyet planında beşinci günden sonra diyet listesinde olan besinleri aldıktan yarım saat sonra 1 saatlik yürüyüş yapılması kilo vermek için etkili olacaktır.

1600 Kalorilik Diyet- 6. GÜN

Sabah

• Çay ya da kahve ( Şekersiz, 1 fincan )
• Az yağlı beyaz peynir ( 2 dilim )
• Salatalık ( 1 adet )
• Domates ( 1 adet )
• Kepek ekmeği ( 2 dilim )

Öğle

• Sebze yemeği ( 8 yemek kaşığı )
• Kaymaksız yoğurt ( 1 kase )
• Yağsız salata ( 1 kase )
• Kepek ekmeği ( 3 dilim )

Ara Öğün

• Simit ( 1 adet )
• Üçgen peynir ( 1 adet )

Akşam

• Izgara ya da haşlama kırmızı et ( 100 gram )
• Ayran ( 1 bardak )
• Pirinç pilavı ( 6 yemek kaşığı )
• Yağsız salata ( 1 kase )

Ara Öğün

• Meyve ( 2 adet )
• Süt ( 1 çay bardağı )

1600 kalorilik diyet listesini uygularken dikkat edilmesi gereken bir diğer noktaysa protein ve meyve tüketiminin ara öğünlerde mutlaka alınmasıdır.

1600 Kalorilik Diyet- 7. GÜN

1600 kalorilik diyet listesi ile yukarıda verilenleri uygulayan kişiler 7. günde de tavsiye edilen öğünleri tüketerek diyet planlarını başarılı bir şekilde tamamlayabilirler.

Sabah

• Çay ya da kahve ( Şekersiz, 1 fincan )
• Az yağlı beyaz peynir ( 1 dilim )
• Haşlanmış yumurta ( 1 adet )
• Salam ( 1 dilim )
• Zeytin ( 3 adet )
• Salatalık ( 1 adet )
• Domates ( 1 adet )
• Kepek ekmeği ( 2 dilim )

Öğle

• Sebze yemeği ( 8 yemek kaşığı )
• Kaymaksız yoğurt ( 1 kase )
• Yağsız salata ( 1 kase )
• Makarna ( 6 yemek kaşığı )

Ara Öğün

• Grisini ( 2 adet )

Akşam

• Izgara ya da buğulama balık ( 100 gram )
• Yağsız salata ( 1 kase )
• Kepek ekmeği ( 2 dilim )

1600 Kalorilik Diyet- Ara Öğünü

• Meyve ( 1 adet )
• Süt ( 1 çay bardağı )

Dilerseniz 1500 kalorilik diyet listesi konulu yazımıza da göz atabilirsiniz.