Ana Sayfa Diyet Listeleri 1 Haftada Kilo Verdiren Diyet Listesi

1 Haftada Kilo Verdiren Diyet Listesi

85
0

Özellikle diyet yapmaya yeni başlayanlar veya yeni diyet yapanlar için her zaman nasıl bir liste oluşturacağı sorun olmuştur. Siz de bu tanıma uyuyorsanız ve hızlı kilo vermek istiyorsanız bu liste işinize yarayacak.

Hızlı kilo verdiren diyetlere askeri diyet de diyebiliriz. Sizi başladığınız günden itibaren sıkı bir forma sormaya çalışır bu yüzden neden askeri dendiği gerçekten manidar. Yeni başladıysanız sizin için bu diyet yeterli olacaktır ancak daha önce diyet yapmış biriyseniz diyeti kendinize uyarlayabilirsiniz veya yine olduğu gibi kullanabilirsiniz. Dünyanın en popülerlerinden olan bu diyet ile 4.5 kiloya kadar veren insanlar bulunuyor. Bu diyet planı normalde 3 günlük bir diyey ancak geriye kadan 4 gün takip süreci şeklinde ilerleyecek.

Altını çizmek gerekirse bu diyet planı yağ yakımınızı hızlandıracak çok düşük kalorili bir diyet planıdır. İlk üç gün kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerinde düşük kalorili bir yemek planı uygulamanız gerekir. Atıştırmalık kesinlikle tüketmemelisiniz. Geriye kalan haftanın 4 günü boyunca sağlıklı beslenme ve kalori alımını düşük tutmaya devam etmeniz çok önemlidir. Bu da demek oluyor ki ilk üç gün verilen liste doğrultusunda yemek planı ve kalori kısıtlamanız olacak. Geriye kalan 4 gün daha az kısıtlanmış olacaksınız.

3 Günlük Yemek Planı :

1. Gün (Yaklaşık 1400 kaloriye eşittir)

  • Kahvaltı
  • 2 yemek kaşığı fıstık ezmesi içeren bir dilim kızarmış ekmek
  • Yarım greyfurt
  • Bir fincan kahve veya çay (isteğe bağlı)
  • Öğle Yemeği
  • Bir dilim tost
  • Yarım kase ton balığı
  • Bir fincan kahve veya çay (isteğe bağlı)
  • Akşam Yemeği
  • Bir bardak yeşil fasulye ile 85 gram et porsiyonu
  • Küçük bir elma
  • Yarım muz
  • Bir fincan vanilyalı dondurma

2. Gün (Yaklaşık 1200 kaloriye eşittir)

  • Kahvaltı
  • Tost dilimi
  • Bir haşlanmış yumurta
  • Yarım muz
  • Bir fincan kahve veya çay (isteğe bağlı)
  • Öğle Yemeği
  • Bir haşlanmış yumurta
  • Bir kase süzme peynir
  • 5 tuzlu kraker
  • Bir fincan kahve veya çay (isteğe bağlı)
  • Akşam Yemeği
  • İki hot dog (sossuz)
  • Yarım bardak havuç ve yarım bardak brokoli
  • Yarım muz
  • Yarım bardak vanilyalı dondurma

3. Gün (Yaklaşık 1100 kaloriye eşittir)

  • Kahvaltı
  • Bir tutam çedar peyniri dilimi
  • 5 tuzlu kraker
  • Küçük bir elma
  • Bir fincan kahve veya çay (isteğe bağlı)
  • Öğle Yemeği
  • Tost dilimi
  • Yumurta (nasıl pişirmek isterseniz)
  • Bir fincan kahve veya çay (isteğe bağlı)
  • Akşam Yemeği
  • Bir kase ton balığı
  • Yarım muz
  • 1 kase vanilyalı dondurma

Şeker veya kremadan herhangi bir kalori almadığınız sürece, istediğiniz kadar kahve veya çay içmekten çekinmeyin. Bolca su içmelisiniz.

Geriye kalan 4 gün:

Haftanın geriye kalanı da diyet içerir. Atıştırmalığa izin verilir ve yiyecek grubu sınırlaması yoktur. Ancak toplam kalori miktarını 1500 kalorinin altında tutmalısınız.

Bir Cevap Yazın