1 Ayda 8 Kilo Verdiren Diyet Listesi

Hızlı kilo verilmesi sağlığınızın bozulmasına neden olur. Diyetisyenler haftada 2 kilo verilmesinin normal olduğunu belirtmektedir. Ayda 8 kilo verdiren bu diyet ile sağlıklı bir şekilde kilo verebilirsiniz. Vücudunuzdaki yağların yakılmasını ve ödem ve toksinlerin atılmasını sağlayan bu diyet listesi sayesinde kalıcı olarak kilo vermeniz mümkün. Bu diyeti yaparken bazı konulara dikkat ederek istenilen sonuca ulaşabilmenizi kolaylaştırabilirsiniz.

Beslenme Düzeninde Nasıl Değişiklikler Yapılmalı?
Her türlü hazır işlenmiş ve paket halinde satılan tüm yiyeceklerden uzak durulmalıdır. Sağlığınızı olumsuz etkileyen bu yiyeceklerin aynı zamanda kalorileri de yüksektir. Ekmeksiz doymayan bir toplum olduğumuzdan diyabete neden olan beyaz ekmek yerine esmer ekmekleri tercih etmeliyiz. Uzmanlar günde hiç ekmek tüketilmemesi gerektiğini söylese de ekmek yemekten vazgeçemeyenler lif bakımından zengin olan çavdar, tam buğday unu ekmeği ya da kepekli ekmek tüketebilir. Hem besin değerleri hem de kalorileri yüksek olan pirinç, makarna ve patates gibi besinleri yerken dikkat edilmelidir. Beyaz pirinç kan şekerinizin yükselmesine ve daha fazla yemenize neden olacağından esmer pirinci tercih etmelisiniz. Aşırı yağ emme özelliğine sahip olan patatesi kızartmak yerine fırında, ızgara ya da haşlayarak pişirebilirsiniz.

Zararlı İçecekler Yerine Sağlıklı İçecekleri Tüketin
Kilo almanıza neden olan zararlı içeceklerin başında alkol gelir. Alkol tüketimi midenin genişlemesine yol açar. Şeker ve asit içeren alkol, kola, gazoz, enerji içeceklerinin yanı sıra hazır meyve suları kesinlikle tüketilmemelidir. Diyet yaparken hem size enerji verecek hem de kilo aldırmayacak olan taze sıkılmış meyve suları, limonata, maden suları, ayran, çay, kahve, yeşil çay ve diğer bitki çaylarını gönül rahatlığı ile içebilirsiniz. Ayrıca vücudunuz için en faydalı içecek olan su tüketimini de ihmal etmemelisiniz.

Diyet Yaparken Hangi Besinler Tüketilebilir?
uygulanırken kırmızı et, tavuk, hindi eti, balık gibi beyaz etleri öğünlerde rahatlıkla tüketebilirsiniz. Sosis ve sucuk gibi işlenmiş besinler yenilmemelidir. Et yerken daha fazla kalori almamak için etleri yağda kızartmayın. Izgarada ya da fırında pişirerek tüketirseniz daha az kalori almış olursunuz. Etin daha kolay sindirilebilmesi için yanında yeşil salata yapmanız faydalı olur. Hem kalorisi düşük hem de sindirimi kolaylaştıran karnabahar, brokoli, pancar, ıspanak, kereviz, pırasa, lahana, kızılcık, kuşkonmaz, marul, maydanoz, roka, dere otu, tere otu, taze soğan, kuru soğan, sarımsak, turp, havuç, lahana, salatalık, biber, domates, kabak, greyfurt, mandalina, portakal gibi sebze ve meyveleri tüketebilirsiniz.

Yaşam Tarzınızı Değiştirin
Yemek ve uyku saatlerinizi değiştirerek daha kolay kilo verebilirsiniz. Öğün atlamamalı ve akşam yemeğinizi saat 18:00’den önce mutlaka yapmalısınız. Metabolizmanızın yavaşlamamasını için erken yatmalı ve her gün 8 saat uyumaya özen gösterin. Ayrıca sabah ve akşamları yürüyüş yapabilir, bisiklete binebilir ve plates yarak fit kalabilirsiniz.

1 Ayda 8 Kilo Verdiren Diyet Listesi

1. GÜN
Sabah
Ekmek ( 1 dilim )
Peynir ( 1 dilim )
Salatalık ( 1 adet )
Şekersiz çay ( 1 bardak )
Öğle
Ekmek ( 1 dilim )
Tavuk but ( 1 porsiyon )
Yoğurt ( 1 kase )
Akşam
Ekmek ( 1 dilim )
Çorba ( 1 kase )
Bulgur pilavı ( 2 yemek kaşığı )
Yoğurt ( 1 kase )

2. GÜN
Sabah
Ekmek ( 1 dilim )
Yumurta ( 1 adet )
Salatalık ( 1 adet )
Şekersiz çay ( 1 bardak )
Öğle
Sebze yemeği ( 1 porsiyon )
Ekmek ( 1 dilim )
Yoğurt ( 1 kase )
Akşam
Ekmek ( 1 dilim )
Çorba ( 1 kase )
Salata ( 1 kase )

3. GÜN
Sabah
Ekmek ( 1 dilim )
Zeytin ( 10 adet )
Salatalık ( 1 adet )
Şekersiz çay ( 1 bardak )
Öğle
Et yemeği ( 1 porsiyon )
Yoğurt ( 1 kase )
Akşam
Sebze çorbası ( 1 kase )
Ekmek ( 1 dilim )
Salata ( 1 kase )

4. GÜN
Sabah
Ekmek ( 1 dilim )
Peynir ( 1 dilim )
Salatalık ( 1 adet )
Şekersiz çay ( 1 bardak )
Öğle
Yoğurt çorbası ( 1 kase )
Salata ( 1 kase )
Akşam
Ekmek ( 1 dilim )
Balık ( 1 porsiyon )
Salata ( 1 kase )

5. GÜN
Sabah
Ekmek ( 1 dilim )
Yumurta ( 1 adet )
Salatalık ( 1 adet )
Şekersiz çay ( 1 bardak )
Öğle
Et yemeği ( 1 porsiyon )
Yoğurt ( 1 kase )
Akşam
Sebze yemeği ( 1 porsiyon )
Ekmek ( 1 dilim )
Salata ( 1 kase )

6. GÜN
Sabah
Ekmek ( 1 dilim )
Zeytin ( 10 adet )
Salatalık ( 1 adet )
Şekersiz çay ( 1 bardak )
Öğle
Makarna ( 1 tabak )
Akşam
Haşlanmış patates ( 2 adet )
Salata ( 1 kase )

7. GÜN
Sabah
Ekmek ( 1 dilim )
Peynir ( 1 dilim )
Salatalık ( 1 adet )
Şekersiz çay ( 1 bardak )
Öğle
Simit ( 1 adet )
Ayran ( 1 bardak )
Akşam
Ekmek ( 1 dilim )
Balık ( 1 porsiyon )
Salata ( 1 kase )

6 Yorum

Yorum Yap

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir