1 Ayda 5 Kilo Verdiren Diyet Listesi

En ideal zayıflama miktarı ve hızı ayda 5 kilo vermektir. Yavaş ve sağlıklı bir şekilde kilo vermenizi sağlayan bu diyet sayesinde kilonuzu uzun süre koruyabilirsiniz. Hızlı verilen kiloları zamanla geri alınır. Oysa bir ayda verdiğiniz 5 kiloyu kalıcı olarak vermenizi sağlayan bu diyet ile yeniden kilo almazsınız. Kilo alımını durdurur ve sabit bir kiloda kalmanızı sağlar. Diyet sonrasında kilo alımı yaşamazsınız. Verilen kiloların yağlardan oluşmasını sağlar. Kas kaybı yaşamadan yağlardan kurtulabilmenize yardımcı olan bu diyet sayesinde bir ayda yaklaşık 10 cm kadar incelebilirsiniz. Fark edilir şekilde bir incelme için püf noktalarına dikkat etmelisiniz.

1 Ayda 5 Kilo Vermenin Püf Noktaları
Et Tüketimini Azaltın
Kırmızı etin kalorisi oldukça fazladır. Bu nedenle kırmızı eti az miktarda sebze yemekleri ile birlikte tüketilmelidir. Haftada 1-2 defadan fazla et yememeye özen gösterin. Beyaz etin kalorisi daha düşük olduğu için öğünlerde tüketilebilir. Ancak etler yağ ve tuzu emme özelliğine sahiptir. Bol yağda kızartılan etin kalorisi oldukça fazladır. Et yemeği hazırlarken yağ ve tuz kullanmadan buğulama, haşlama ya da fırında pişirmeye dikkat edin. Çoğu zaman sindirimi kolay olan sebze yemeklerini öğle ve akşam yemeklerinde tüketmeye özen gösterin.

Sebze Yemekleri Tüketin
Kışın ıspanak, lahana, karalahana, havuç, kereviz, balkabağı, brokoli, karnabahar, kereviz, kabak, marul, maydanoz, dereotu, turp, tere, yazın ise enginar, taze fasulye, bakla, börülce, semizotu, domates, salatalık, patlıcan, kabak, barbunya, dolmalık biber, roka, mısır ve kırmızı biber gibi sebzeleri öğünlerde bol miktarda tüketmek daha az kalori almanızı sağlar. Daha hızlı ve daha sağlıklı kilo verebilmenin yolu sebze tüketimini arttırmaktan geçiyor.

Düşük Kalori Meyveler Tüketin
Elma, portakal, greyfurt, kivi, çilek, kiraz, erik, kayısı, şeftali, kızılcık, böğürtlen, ahududu, yaban mersini, karpuz, kavun gibi meyvelerin kalorisi oldukça düşüktür. Ara öğünlerde birer porsiyon mevsim meyvesi tüketerek açlığınızı bastırabilirsiniz.

Metabolizmayı Hızlandıran Besinleri Seçin
Hızlı zayıflatan diyet listeleri ile kilo verebilmeniz için metabolizmanızın daha hızlı çalışması gerekir. Yeşil çay, ada çayı, kahve ve siyah çay metabolizmanızı hızlandırıcı etkiye sahiptir. Günde 2 bardağı geçmemek kaydıyla sabahları ya da gün içinde rahatlıkla tüketerek metabolizmanızı hızlandırabilirsiniz. Ara öğünlerde içildiğinde size enerji verecektir. Uzun süre tok tutan bu çayların yanı sıra pul biber, yeşil biber, limon, elma sirkesi, tarçın gibi besinleri de tüketerek yağlardan kurtulabilirsiniz.

Bol Su ve Egzersiz
Ayda 5 kilo vermek için günde en fazla 1200 kalori almanız gerekir. Su gün içinde tükettiğiniz besinlerin hızla parçalanarak sindirilmesini sağlar. Vücutta depolanarak yağ oluşmasını engelleyen su önceden oluşmuş yağlarında vücuttan atılmasına yardımcı olur. Bölgesel yağlarınızdan kurtulmak için bel, göbek ve karın kaslarınızı çalıştıran egzersizler yapın. Her gün yürüyüş yaparak toksinlerden kurtulabilir ve hızla zayıflayabilirsiniz.

1 Ayda 5 Kilo Verdiren Diyet Listesi

1. GÜN
Sabah
Kepek ekmeği ( 1 dilim )
Beyaz peynir ( 2 dilim )
Salatalık ( 1 adet )
Şekersiz çay ( 1 bardak )
Ara Öğün
Meyve ( 1 adet )
Öğle
Kepek ekmeği ( 1 dilim )
Menemen ( 2 yumurta ile birlikte )
Salata ( 1 adet )
Ara Öğün
Meyve ( 1 adet )
Akşam
Izgara tavuk ( 200 gram )
Yağsız salata ( 1 kase )

2. GÜN
Sabah
Kepek ekmeği ( 1 dilim )
Salam ( 1 dilim )
Salatalık ( 1 adet )
Domates ( 1 adet )
Şekersiz çay ( 1 bardak )
Ara Öğün
Meyve ( 1 adet )
Öğle
Et ya da tavuk döner ( Yarım porsiyon )
Ayran ( 1 bardak )
Ara Öğün
Meyve ( 1 adet )
Akşam
Bonfile ( 200 gram )
Yağsız salata ( 1 kase )

3. GÜN
Sabah
Tost ( Yağsız )
Salatalık ( 1 adet )
Şekersiz çay ( 1 bardak )
Ara Öğün
Meyve ( 1 adet )
Öğle
Haşlanmış patates ( 1 adet )
Salata ( 1 adet )
Sosis ( 3 adet )
Ara Öğün
Meyve ( 1 adet )
Akşam
Balık ( 200 gram )
Yağsız salata ( 1 kase )

4. GÜN
Sabah
Kepek ekmeği ( 1 dilim )
Beyaz peynir ( 2 dilim )
Süt ( 1 bardak )
Ara Öğün
Meyve ( 1 adet )
Öğle
Kepek ekmeği ( 1 dilim )
Izgara köfte ( 150 gram )
Patlıcan salatası ( 1 porsiyon )
Ara Öğün
Meyve ( 1 adet )
Akşam
Sebze yemeği ( 1 tabak )
Kepek ekmeği ( 1 dilim )

5. GÜN
Sabah
Kepek ekmeği ( 1 dilim )
Kaşar peyniri ( 2 dilim )
Domates ( 1 adet )
Salatalık ( 1 adet )
Şekersiz çay ( 1 bardak )
Ara Öğün
Meyve ( 1 adet )
Öğle
Pizza ( Küçük boy )
Ayran ( 1 bardak )
Salata ( 1 kase )
Ara Öğün
Meyve ( 1 adet )
Akşam
Kalem pirzola ( 4 adet )
Kepek ekmeği ( 1 dilim )
Yağsız salata ( 1 kase )

6. GÜN
Sabah
Poğaça ( 1 adet )
Zeytin ( 4 adet )
Portakal suyu ( 1 bardak )
Ara Öğün
Meyve ( 1 adet )
Öğle
Sebze yemeği ( 8 yemek kaşığı )
Kepek ekmeği ( 1 dilim )
Yoğurt ( 1 kase )
Ara Öğün
Meyve ( 1 adet )
Akşam
Izgara tavuk ( 200 gram )
Yağsız salata ( 1 kase )

7. GÜN
Sabah
Kepek ekmeği ( 1 dilim )
Sosis ( 2 adet )
Domates ( 1 adet )
Salatalık ( 1 adet )
Şekersiz çay ( 1 bardak )
Ara Öğün
Meyve ( 1 adet )
Öğle
Ton balıklı sandviç ( 1 porsiyon )
Ara Öğün
Meyve ( 1 adet )
Akşam
Bonfile ( 200 gram )
Yağsız salata ( 1 kase )

2 Yorum

Yorum Yap

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir